Una mágica fórmula para aliviar el dolor de espalda

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El desgaste de la columna vertebral relacionado con la edad es una causa común de dolor de espalda.

 

 

El desgaste de la columna vertebral relacionado con la edad es una causa común de dolor de espalda, pero hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de lesión e incomodidad de la espalda, afirma un experto.

«Muchas personas con dolor de la espalda baja afirman que los síntomas perturban las rutinas diarias, pero los hábitos cotidianos podrían ser los factores que provocan el dolor», planteó el Dr. Michael Gleiber, cirujano ortopédico de la columna y vocero de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons).

«Es importante identificar algunas de esas conductas, evitarlas y adoptar conductas saludables», dijo en un comunicado de prensa de la academia.

Hacer ejercicio de forma regular para fortalecer los músculos de la espalda y del torso. Si se tiene dolor agudo de espalda, no se deben hacer ejercicios extenuantes, pero hay que ponerse de pie y moverse, aconsejó Gleiber. Estar en la cama o inactivo demasiado tiempo podría empeorar los síntomas de dolor de espalda.

Intentar evitar levantar objetos pesados. Si se tienen que levantar objetos pesados, es preferible usar una técnica adecuada. No se debe doblar la cintura. Hay que mantener la espalda recta y doblar las rodillas, aconsejó.

Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso o ser obeso añade estrés a la zona lumbar, muestran las investigaciones.

Hay que tener cuidado con la postura. Las orejas deben alinearse con la parte superior de los hombros, y los hombros con las caderas. Las partes superiores de los brazos deben estar relajadas y cerca del cuerpo, y sus manos deben alinearse con los antebrazos.

Fuente: Hoy Verde

 

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